Relaks dla Ciebie

Oczy potrzebują relaksu. Szczególnie, gdy są zmęczone pracą przy komputerze lub wpatrywaniem się w ekran telewizora. Proponujemy ci proste ćwiczenia, do których potrzebne ci będą tylko ręce. Sprawdź, jak są skuteczne!

Spolszczona nazwa tych ćwiczeń pochodzi od słowa palming (z ang. palm dłoń). Bo do ich wykonania są ci potrzebne tylko dłonie.

Ćwiczenie pierwsze - zobacz ciemność

Przysuń się do stołu lub biurka i oprzyj na nim oba łokcie. Plecy i kark utrzymuj w jednej linii, nie pochylaj głowy do przodu. By zachować prawidłową postawę, możesz pod łokcie podłożyć książki.

• Rozgrzej dłonie, pocierając je energicznie wzajemnie o siebie.

• Połóż rozgrzane dłonie na otwartych oczach. Palce obydwu dłoni powinny zachodzić na siebie i krzyżować się na środku czoła. Zamknij oczy. Nie dotykaj zamkniętych powiek, nie uciskaj nosa.

• Staraj się przywołać w pamięci jakieś miłe wydarzenie, np. spacer, coś, co sprawiło ci przyjemność.

• Po pewnym czasie zaczniesz widzieć przed zamkniętymi oczami czerń. Im będzie głębsza, tym lepszy efekt ćwiczenia.

• Otwórz oczy, mrugając nimi. Posiedź jeszcze chwilkę, a przed wstaniem oddychaj głęboko i powoli. Ćwiczenie możne trwać od kilkudziesięciu sekund do dziesięciu minut, ale nie dłużej. Powtarzaj go dwa razy dziennie, a nawet częściej - zawsze, kiedy odczuwasz znużenie, gdy bolą i pieką cię oczy.

Ćwiczenie drugie - w prawo i w lewo

• Zamknij powieki i rozluźnij brwi.

• Powoli przesuwaj oczy w prawo, do momentu, gdy poczujesz napięcie mięśni gałki ocznej. Przez chwilę utrzymaj to napięcie.

• Powtórz ćwiczenie, przesuwając gałki oczne w lewo.

• Powtórz cały cykl - w prawo i w lewo - pięć razy. Ćwicz bardzo wolno!

Ćwiczenie trzecie - zaciskanie powiek

• Weź głęboki wdech i zamknij oczy. Napnij mięśnie twarzy oraz szyi. Zaciśnij mocno szczęki. Wstrzymaj oddech na mniej więcej 2-3 sekundy, nadal zaciskając powieki z całej siły.

• Zrób szybki wydech, jednocześnie otwierając oczy i wytrzeszczając je. Otwórz również szeroko usta, wydając głośne westchnienie.

• Powtórz ćwiczenie trzy razy.

Ćwiczenie czwarte - śledzenie ruchu ręki i ołówka

Do ćwiczenia potrzebny jest ołówek z zaznaczoną na nim kropką.

• Zakryj lewe oko lewą dłonią lub opaską (nie zamykaj go).

• Weź ołówek w prawą rękę, wyprostuj ją i unieś ołówek na wysokość oka. Powoli zataczaj nim koła zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Śledź ruchy ołówka, patrząc na kropkę na nim. Mrugaj i oddychaj. Wykonaj pięć pełnych obrotów ołówkiem.
• Zataczaj koła ołówkiem w przeciwnym kierunku.

• Powtórz ćwiczenie, zakrywając prawe oko prawą dłonią lub opaską i biorąc ołówek w lewą rękę. Zataczaj nim koła najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Najlepiej zaczynać to ćwiczenie od zataczania ołówkiem małych kółek. Chodzi o to, aby wzrok podążał za ołówkiem bez wysiłku. Istotne też jest, aby utrzymując wzrok na kropce na ołówku, dostrzegać inne przedmioty znajdujące się w polu widzenia